5 būdai, kaip atsikvėpti ir rasti laiko sau
Artėjantis žiemos metas įsuka į darbų karštinę, kuri kartais pasiglemžia ne tik dienos, bet ir nakties valandas. Pasirūpinti savo sveikata ir emocine gerove labai svarbu, nes be kokybiško poilsio organizmas nusilps, tapsime irzlesni, bus sunkiau susikaupti, o į darbus nė negalėsime žiūrėti. Kaip padėti organizmui tinkamai pailsėti?
Siūlome penkis paprastus ir lengvai pritaikomus patarimus, kurie padės išmokti atsipalaiduoti, geriau pailsėti naktį ir neiššvaistyti savęs nesibaigiančioje darbų ir reikalų jūroje.
Laikas tik JUMS
Kalendoriuje pasižymėkite laiką, kuris bus skirtas tik jums. Šis laikas turėtų būti vertinamas lygiai taip, kaip ir kiti planai, pavyzdžiui, verslo susitikimas ar vizitas pas gydytoją. Tai reiškia, kad „laikas sau“ negali būti pertraukiamas pašalinių pokalbių, pagalbinių darbų ir kitų veiklų. Kad planavimo procesas būtų malonesnis, įsigykite akiai dailią užrašų knygelę, kurioje būtų ne tik patogu, bet ir malonu pasižymėti planus, įžvalgas ar fiksuoti kūrybines mintis.
Atsitraukite nuo „tinklo”
Socialinės medijos iš mūsų atima vis daugiau laiko. Tai vyksta nespatebimai – atrodo, nardant instagramo ar feisbuko naujienose atsipalaiduojama, tačiau iš tiesų tokia veikla nepadeda atsikvėpti. Įsivertinkite laiką ir vietas, kuriose nenaudotumėte išmaniojo, kompiuterio ir atsijungtumėte nuo socialinių tinklų. Tai galėtų būti miegamasis, vėlus vakaras ar ankstyvas rytas, o galbūt savaitgalis. Dažnas, prieš eidamas miegoti, lovoje dar peržiūri instagramo įrašus, visgi miegamasis turėtų būti skirtas tik jums ir jūsų poilsiui, kurio neveiktų jokios socialinės medijos. Jeigu atsitraukti nuo išmaniojo sunku, pamėginkite išjungti naujienų pranešimus, parsisiųskite programėlę, kuri informuoja, kiek laiko skyrėte naršymui soc. tinkluose, paieškokite kitų veiklų, kurios nuslopintų poreikį tikrinti soc. tinklus.
Sąmoningumas
Pamėginkite meditaciją, gilaus kvėpavimo pratimus, jogos praktiką. Jeigu sunku susikaupti ir skirti sąmoningai veiklai laiko namuose, galbūt verta užsirašyti į kursus. Šios veiklos padės daugiau dėmesio sutelkti į save, pažinti save, padės išmokti valdyti emocijas, mažins stresą. Fizinės veiklos ne tik leis atsikvėpti nuo kasdienių darbų ar problemų, bet ir padės stiprinti kūną bei gerins sveikatą.
Atraskite mėgstamą veiklą
Galbūt turite hobį, kurį apleidote, o galbūt visuomet norėjosi išbandyti tam tikrą naują veiklą. Atraskite užsiėmimą, kuris būtų įdomus, leistų tobulėti ir siekti rezultatų. Nesvarbu, ar tai skaitymas, tapymas ar grojimas kokiu nors instrumentu, sportinis užsiėmimas ar idėja nuosavam verslui – pomėgiai suteikia pilnatvės ir atsipalaidavimo jausmą, padeda atitrūkti nuo varginančio kasdienio šurmulio ir suteikia galimybę tobulėti ir stebėti pokyčius.
Pertraukos gamtoje
Daugiau laiko praleiskite gamtoje, tai atgaivins protą ir kūną. Trumpas pasivaikščiojimas netoliese esančiame parke, miške, trumpas pabėgimas prie ežero, savaitgalio kelionė į kitą miestą ar tiesiog rūpinimasis sodu – visa tai daro didelę įtaką bendrai savijautai. Skirkite laiko bent trumpam pasivaikščiojimui kasdien, vaikščiodami pasistenkite netikrinti soc. tinklų, stebėkite aplinką, garsus, būkite „čia ir dabar“, nesvarstydami, kas laukia sugrįžus prie darbų.
Tinkama pagalba
Jei pastebėjote, kad dėl streso sunku užmigti, miegate neramiai ir negalite atsikratyti tam tikrų minčių, galbūt padėtų miegamojo aplinkos pakeitimas ar užmigti padedantys maisto papildai, arbatos. Labai svarbu, kad miegamasis būtų tvarkingas, jame nebūtų pašalinių daiktų, netvarkingai išmėtytų drabužių ir pan. Pasidomėkite, kokie papildai padeda greičiau atsipalaiduoti ir užmigti, kokie ramina organizmą. Galbūt padės ir paprastas knygos skaitymo ir arbatos ritualas, tapsiantis vakaro įpročiu. Jeigu nemigos problema tęsiasi, kreipkitės į specialistą, kuris patars kaip tinkamiausiai spręsti šį klausimą.
CBD kapsulės „H Drop“ - tai iš natūralių pluoštinių kanapių išgaunami CBD ekstraktai kūno ir minčių balansui. Produktai sukurti kovojant su stresu, nerimu, miego problemomis, organizmo disbalansu ar koncentracijos trūkumu. „Black Friday“ pasiūlymas – 40 proc. nuolaidos viskam (lapkričio 20-27 d.).
Maisto papildas su melatoninu, vaistiniu valerijonu ir magniu „Labanakt!”. Melatoninas padeda mažinti užmigimo laiko trukmę. Vaistinis valerijonas padeda miego kokybei ir normaliai nervų būklei. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.
Maisto papildas „Sleep Max” - kompleksas miegui su melatoninu ir augaliniais ekstraktais. Skirtas miego ir pabudimo ciklo reguliavimui, nervinei sistemai ir psichologinei funkcijai. Formulė su melatoninu ir 5 augaliniais ekstraktais, GABA, L-Triptofanu ir Vitaminu B6 – norintiems pagerinti savo miego kokybę, greičiau ir lengviau užmigti, jaučiantiems nuovargį.
