Artėjantis žiemos metas įsuka į darbų kar&scaron;tinę, kuri kartais pasiglemžia ne tik dienos, bet ir nakties valandas. Pasirūpinti savo sveikata ir emocine gerove labai svarbu, nes be kokybi&scaron;ko poilsio organizmas nusilps, tapsime irzlesni, bus sunkiau susikaupti, o į darbus nė negalėsime žiūrėti. Kaip padėti organizmui tinkamai pailsėti?

Siūlome penkis paprastus ir lengvai pritaikomus patarimus, kurie padės i&scaron;mokti atsipalaiduoti, geriau pailsėti naktį ir nei&scaron;&scaron;vaistyti savęs nesibaigiančioje darbų ir reikalų jūroje.

Laikas tik JUMS
Kalendoriuje pasižymėkite laiką, kuris bus skirtas tik jums. &Scaron;is laikas turėtų būti vertinamas lygiai taip, kaip ir kiti planai, pavyzdžiui, verslo susitikimas ar vizitas pas gydytoją. Tai rei&scaron;kia, kad &bdquo;laikas sau&ldquo; negali būti pertraukiamas pa&scaron;alinių pokalbių, pagalbinių darbų ir kitų veiklų. Kad planavimo procesas būtų malonesnis, įsigykite akiai dailią užra&scaron;ų knygelę, kurioje būtų ne tik patogu, bet ir malonu pasižymėti planus, įžvalgas ar fiksuoti kūrybines mintis.&nbsp;

Atsitraukite nuo &bdquo;tinklo&rdquo;
Socialinės medijos i&scaron; mūsų atima vis daugiau laiko. Tai vyksta nespatebimai &ndash; atrodo, nardant instagramo ar feisbuko naujienose atsipalaiduojama, tačiau i&scaron; tiesų tokia veikla nepadeda atsikvėpti. Įsivertinkite laiką ir vietas, kuriose nenaudotumėte i&scaron;maniojo, kompiuterio ir atsijungtumėte nuo socialinių tinklų. Tai galėtų būti miegamasis, vėlus vakaras ar ankstyvas rytas, o galbūt savaitgalis. Dažnas, prie&scaron; eidamas miegoti, lovoje dar peržiūri instagramo įra&scaron;us, visgi miegamasis turėtų būti skirtas tik jums ir jūsų poilsiui, kurio neveiktų jokios socialinės medijos. Jeigu atsitraukti nuo i&scaron;maniojo sunku, pamėginkite i&scaron;jungti naujienų prane&scaron;imus, parsisiųskite programėlę, kuri informuoja, kiek laiko skyrėte nar&scaron;ymui soc. tinkluose, paie&scaron;kokite kitų veiklų, kurios nuslopintų poreikį tikrinti soc. tinklus.&nbsp;

Sąmoningumas
Pamėginkite meditaciją, &nbsp;gilaus kvėpavimo pratimus, jogos praktiką. Jeigu sunku susikaupti ir skirti sąmoningai veiklai laiko namuose, galbūt verta užsira&scaron;yti į kursus. &Scaron;ios veiklos padės daugiau dėmesio sutelkti į save, pažinti save, padės i&scaron;mokti valdyti emocijas, mažins stresą. Fizinės veiklos ne tik leis atsikvėpti nuo kasdienių darbų ar problemų, bet ir padės stiprinti kūną bei gerins sveikatą.

Atraskite mėgstamą veiklą
Galbūt turite hobį, kurį apleidote, o galbūt visuomet norėjosi i&scaron;bandyti tam tikrą naują veiklą. Atraskite užsiėmimą, kuris būtų įdomus, leistų tobulėti ir siekti rezultatų. Nesvarbu, ar tai skaitymas, tapymas ar grojimas kokiu nors instrumentu, sportinis užsiėmimas ar idėja nuosavam verslui &ndash; pomėgiai suteikia pilnatvės ir atsipalaidavimo jausmą, padeda atitrūkti nuo varginančio kasdienio &scaron;urmulio ir suteikia galimybę tobulėti ir stebėti pokyčius.

Pertraukos gamtoje
Daugiau laiko praleiskite gamtoje, tai atgaivins protą ir kūną. Trumpas pasivaik&scaron;čiojimas netoliese esančiame parke, mi&scaron;ke, trumpas pabėgimas prie ežero, savaitgalio kelionė į kitą miestą ar tiesiog rūpinimasis sodu &ndash; visa tai daro didelę įtaką bendrai savijautai. Skirkite laiko bent trumpam pasivaik&scaron;čiojimui kasdien, vaik&scaron;čiodami pasistenkite netikrinti soc. tinklų, stebėkite aplinką, garsus, būkite &bdquo;čia ir dabar&ldquo;, nesvarstydami, kas laukia sugrįžus prie darbų.

Tinkama pagalba
Jei pastebėjote, kad dėl streso sunku užmigti, miegate neramiai ir negalite atsikratyti tam tikrų minčių, galbūt padėtų miegamojo aplinkos pakeitimas ar užmigti padedantys maisto papildai, arbatos. Labai svarbu, kad miegamasis būtų tvarkingas, jame nebūtų pa&scaron;alinių daiktų, netvarkingai i&scaron;mėtytų drabužių ir pan. Pasidomėkite, kokie papildai padeda greičiau atsipalaiduoti ir užmigti, kokie ramina organizmą. Galbūt padės ir paprastas knygos skaitymo ir arbatos ritualas, tapsiantis vakaro įpročiu. Jeigu nemigos problema tęsiasi, kreipkitės į specialistą, kuris patars kaip tinkamiausiai spręsti &scaron;į klausimą.

CBD kapsulės &bdquo;H Drop&ldquo; - tai i&scaron; natūralių pluo&scaron;tinių kanapių i&scaron;gaunami CBD ekstraktai kūno ir minčių balansui. Produktai sukurti kovojant su stresu, nerimu, miego problemomis, organizmo disbalansu ar koncentracijos trūkumu. &bdquo;Black Friday&ldquo; pasiūlymas &ndash; 40 proc. nuolaidos viskam (lapkričio 20-27 d.).

HDROP

Maisto papildas su melatoninu, vaistiniu valerijonu ir magniu &bdquo;Labanakt!&rdquo;. Melatoninas padeda mažinti užmigimo laiko trukmę. Vaistinis valerijonas padeda miego kokybei ir normaliai nervų būklei. Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.

BIOFARMACIJA

Maisto papildas &bdquo;Sleep Max&rdquo; - kompleksas miegui su melatoninu ir augaliniais ekstraktais. Skirtas miego ir pabudimo ciklo reguliavimui, nervinei sistemai ir psichologinei funkcijai. Formulė su melatoninu ir 5 augaliniais ekstraktais, GABA, L-Triptofanu ir Vitaminu B6 &ndash; norintiems pagerinti savo miego kokybę, greičiau ir lengviau užmigti, jaučiantiems nuovargį.&nbsp;

5 būdai, kaip atsikvėpti ir rasti laiko sau

Rekomenduojame

Erdvės

M. Petruškevičius ant sostinės viešbučio nutupdė šokančius vienaragius

Žurnalas L'Officiel Lithuania

Mados žurnalas „L'Officiel Lithuania“ atsisveikina su skaitytojais

Pirkiniai

Nostalgiškų dovanų gidas

Gyvenimo būdas

Ir sau, ir artimiesiems: naudingos dovanos, kurios padės jasutis geriau

Popkultūra

Nematytos nuotraukos iš 2019 m. Kanų kino festivalio

Moterys

Dizainerė D. von Fürstenberg: siekiu pagerbti moteris lyderes, įvertinti jų drąsą ir jėgą

Mada

8 populiariausios Paryžiaus gatvės mados tendencijos

Mada

„H&M" ir „Giambattista Valli" pristatys bendrą kolekciją