Esame pačiame globalios sveikatos krizės įkar&scaron;tyje. Trisde&scaron;imt procentų moterų vargina prie&scaron;menstruacinis, policistinių kiau&scaron;idžių sindromai, endometriozė, nevaisingumas, atsparumas insulinui, skydliaukės sutrikimai, gimdos miomos ir krūties vėžys.

De&scaron;imtys milijonų moterų kasdien vartoja medikamentus skausmui mal&scaron;inti, nuotaikų sutrikimams ir gliukozės koncentracijai kraujyje kontroliuoti, geriamuosius kontraceptikus įvairiausiems simptomams nuo spuogų iki autoimuninių ligų gydyti, joms taikoma pakaitinė hormonų terapija, kuri gali sukelti sunkių ir net mirtinų &scaron;alutinių poveikių. Tyrimai rodo, kad Amerikoje mergaitės pradeda bręsti sulaukusios vos septynerių, o tai gali turėti skaudžių pasekmių ilgalaikei jų sveikatai. Be to, kiekvienais metais viena i&scaron; a&scaron;tuonių moterų kreipiasi į gydytojus dėl nevaisingumo. Visa tai &ndash; hormonų pusiausvyros sutrikimų simptomai, keliantys didžiulę sumai&scaron;tį moterų organizme ir gyvenime.
Pasitelkusios intensyvią &scaron;e&scaron;ių savaičių programą, kurią Jeilio universitetą baigusi ir &scaron;eimos gydytoja tapusi dr. Aviva Romm kūrė net 35 metus, galite atsikratyti hormonų pusiausvyros sutrikimų.
Gali sutrikti ne tik moteri&scaron;kų hormonų estrogeno ir progesterono, bet ir skydliaukės bei antinksčių hormonų, žarnyno, detoksikacijos sistemų, streso ir insulino atsako pusiausvyra, nes visose &scaron;iose sistemose hormonai perne&scaron;a svarbias žinutes. Knygoje pateikiama programa grįsta &scaron;e&scaron;iais svarbiausiais hormonų sveikatos ramsčiais, kartu pateikiami testai, įrankiai, patarimai, kaip pakeisti gyvenseną, dietos ir papildai, kurie kiekvienai moteriai padės susigrąžinti sveikatą.

Leidykla &bdquo;Briedis&ldquo; pristato moterų sveikatos specialistės ir bestselerio &bdquo;Antinksčių ir skydliaukės revoliucija&ldquo; autorės dr. Avivos Romm knygą &bdquo;I&scaron;mintingieji hormonai. Kaip numal&scaron;inti hormonų audrą ir atkurti organizmo pusiausvyrą&ldquo;.
Knygą i&scaron; anglų kalbos vertė gyd. genetikė doc. Birutė Tumienė.

Augalinis aliejus ir didelio omega-6 bei mažo omega-3 riebalų rūg&scaron;čių kiekio
problema
Mūsų protėviai valgė daug būtinų riebalų rūg&scaron;čių (BRR) turinčio maisto. Jos vadinamos būtinosiomis, nes jų negamina organizmas, tad turime gauti su maistu. BRR reikia hormonų gamybai ir ląstelių membranų funkcijoms, taigi ir tinkamam hormonų signalo perdavimui. Jos saugo mus nuo uždegimo, palaiko imuninę sveikatą, reguliuoja skausmą.
Per visą žmonijos istoriją iki laikotarpio, prasidėjusio maždaug prie&scaron; 70 metų, žmogaus mityboje buvo dviejų svarbių tipų BRR, kurių santykis maždaug 1:1: omega-6 ir omega-3 riebalų rūg&scaron;čių. Ir omega-6, ir omega-3 &ndash; svarbios polinesočiosios riebalų rūg&scaron;tys (PNRR), tačiau kai omega-6 nustelbia omega-3, tai skatina uždegimą. Modernioje mityboje įprastinis santykis pakito: dabar omega-6 ir omega-3 santykis būna net iki 20:1.
I&scaron; kur gaunamos omega-6 riebalų rūg&scaron;tys? Jų gausu augaliniame aliejuje (rapsų, vynuogių sėklų, kukurūzų, sojų pupelių, medvilnės, sezamų, žemės rie&scaron;utų ir kituose aliejuose bei margarine, greito maisto gaminiuose ir supakuotuose užkandžiuose, net ir i&scaron; pažiūros sveikuose, pvz., javainių batonėliuose). &Scaron;ių riebalų rūg&scaron;čių &scaron;altinis yra ir pramoniniu būdu gauta jautiena, pauk&scaron;tiena bei kiau&scaron;iniai (nes galvijai ir pauk&scaron;čiai &scaron;eriami pa&scaron;arais su PNRR, kuriuose yra kukurūzų ir sojų, todėl jos kaupiasi audiniuose).
Sumažėjusi omega-3 ir padidėjusi omega-6 riebalų rūg&scaron;čių koncentracija susijusi su endokanabinoidinės sistemos reguliavimo sutrikimais, o visa tai &ndash; su atsparumu insulinui ir skausmu.
Su mažesne omega-6 koncentracija susiję sutrikimai:
<ul>
 <li> Anovuliacija ir ovuliacijos sutrikimai</li>
 <li> Cikliniai krūtų dariniai ir skausmas</li>
 <li> Endometriozė</li>
 <li> Vaisingumo sutrikimai ir nepavykęs pagalbinis apvaisinimas</li>
 <li> Gausios mėnesinės</li>
 <li> Skausmas per mėnesines</li>
 <li> Osteoporozė</li>
 <li> PKS</li>
 <li> PMS, ypač lydimas depresijos</li>
 <li> Prenatalinės problemos, įskaitant prie&scaron;laikinį gimdymą</li>
 <li> Prie&scaron;laikinis kiau&scaron;idžių nepakankamumas</li>
</ul>
Padidinus omega-3 riebalų rūg&scaron;čių vartojimą, problemos gali i&scaron;nykti. Kaip užtikrinti tinkamą omega-6 ir omega-3 santykį ir apsirūpinti omega-3 riebalų rūg&scaron;timis? Papasakosiu &scaron;iame skyriuje!

Atsipra&scaron;au, cukrau, bet tau teks pasi&scaron;alinti
Mes užprogramuoti mėgti saldumynus. Nuo neatmenamų laikų saldumas buvo svarbus stimulas žmonėms ie&scaron;koti mitybinių medžiagų ir energijos gausaus maisto. Tačiau mūsų protėviai saldumo potraukį numal&scaron;indavo tuo, ką galėdavo gauti priklausomai nuo sezono: uogomis, &scaron;aknelėmis, medumi.
Vidutinis amerikietis &scaron;iais laikais gali visą parą ir septynias dienas per savaitę gauti ne tik paprastų, bet ir perdirbtų angliavandenių. Per metus jis suvartoja apie 70 kilogramų cukraus ir apie 90 kilogramų baltų miltų. Tai sudaro apie 400 gramų per dieną ir yra kur kas daugiau, nei suvalgydavo mūsų protėviai kartais net per visą gyvenimą! 81 proc. amerikiečių kasdien suvartoja daugiau nei didžiausią leistiną kiekį cukraus. Pagrindiniai &scaron;altiniai &ndash; duona, saldūs gėrimai, pica, makaronai ir tokie pieno desertai kaip ledai. Kokių gi problemų hormonams tai gali sukelti? Tai vadinama atsparumu insulinui. Pakentėkite, kol a&scaron; minutei pasinersiu į atsparumo insulinui mechanizmus; kadangi &scaron;į sutrikimą turi apie 80 milijonų amerikiečių arba maždaug ketvirtadalis populiacijos ir jis daro didžiulę įtaką uždegimui ir hormonų sveikatai, svarbu jį suprasti. Ir, prie&scaron;ingai paplitusiam įsitikinimui, sutrikimui vystytis visai nebūtinas antsvoris. Normalaus svorio moterys, atsparios insulinui, taip pat turi 40 proc. didesnę lėtinių ligų riziką dėl medžiagų apykaitos sutrikimų ir uždegimo. Atsparumas insulinui &ndash; tai tokia būklė, kai organizmo ląstelės tampa nebejautrios hormonui insulinui. Kai tai nutinka, ląstelės nebepasisavina gliukozės i&scaron; kraujo, todėl koncentracija kraujyje padidėja, o tai skatina uždegimą bei ląstelių ir kraujagyslių pažeidimus ir yra vienas pagrindinių daugelio ginekologinių sutrikimų veiksnių. Atsparumas insulinui ypač svarbus sergant PKS. Kai ląstelės nebereaguoja į insuliną, &scaron;iam nebėra, kur pasi&scaron;alinti, todėl jis lieka kraujyje.
Tai skatina kiau&scaron;ides gaminti androgenus ir nuslopina lytinius hormonus sujungiančio globulino (LHSG) gamybą kepenyse, o pastarojo darbas &ndash; sujungti hormonų perteklių. Taip susidaro per didelės testosterono koncentracijos. Proceso, vadinamo aromatizacija, metu androgenų perteklius verčiamas estrogenais. Dėl didelės estrogeno ir testosterono koncentracijos sutrinka signalo tarp hipofizės ir kiau&scaron;idžių perdavimas, todėl kiau&scaron;idės stimuliuojamos brandinti folikulus, tačiau ovuliacija neįvyksta, o tai &ndash; viena svarbiausių moterų, turinčių PKS problemų. Nuo 50 iki 70 proc. moterų, turinčių PKS, organizme atsparumas insulinui yra kur kas didesnis, nei galima būtų numanyti pagal jų kūno svorį ar nutukimo laipsnį.
Kitas su anovuliacija susijusias problemas pateikiau 82 p. Sumažėjusi progesterono ir padidėjusi estrogeno koncentracija lemia vaisingumo sutrikimus ir gali paskatinti endometriozės vystymąsi. Atsparumas insulinui veikia ranka rankon ir su kitais medžiagų apykaitos hormonais, kurių &scaron;ioje knygoje neaptarsime: leptinu, grelinu ir adiponektinu.
Svarbu pažymėti, kad visa tai gali sukelti cukraus potraukį, nenumaldomo valgymo priepuolius ir svorio augimą, nes žmogus negali pajusti sotumo. Padidėjusi leptino koncentracija taip pat sutrikdo ovuliaciją. Būtent padidėjusia leptino koncentracija galima paai&scaron;kinti daugelio moterų, turinčių PKS, ilgametę kovą su antsvoriu ir nenumaldomo valgymo priepuolius.
Todėl negaliu pasakyti nieko kito, kaip tik tai: cukrus sukelia priklausomybę, o didieji maisto pramonės žaidėjai labai stengiasi, kad visi būtume nuo jo priklausomi. Tačiau jūs galite nebebūti jų auka! Jei norite pasiekti hormonų ir energijos pusiausvyrą, perdirbtas cukrus ir angliavandeniai turi būti pa&scaron;alinti i&scaron; raciono. Jums teks vengti ir kai kurių slaptų &scaron;altinių, kurie i&scaron; pažiūros gali atrodyti sveiki, pavyzdžiui, kai kurių glotnučių ar &scaron;viežiai spaustų vaisių ar net daržovių sulčių, nes juose gali būti didžiuliai kiekiai papildomo ar net ir natūralaus cukraus. Mano pacientė Kiki atsisakydavo pusryčių ir prie&scaron;piečių. Vietoj to apsilankydavo pakeliui į darbą esančiame sulčių bare, manydama, kad tai naudinga sveikatai. Kai ji peržvelgė sudedamąsias kokteilių dalis, pamatė, kad kiekviename &bdquo;sveikame kokteilyje&ldquo; yra daugiau kaip 30 gramų cukraus &ndash; &scaron;e&scaron;i arbatiniai &scaron;auk&scaron;teliai viename kokteilyje! Labai daug cukraus gali būti ir parduodamame rie&scaron;utų piene ar &scaron;io pieno gėrimuose, arbatose ar kituose neva sveikuose gėrimuose, be to, jie yra brangūs. Tad prie&scaron; pirkdami skaitykite etiketes! Dirbtiniai saldikliai taip pat nėra sveika hormonams. Viename tyrime nustatyta, kad, vos vieną savaitę pavartojus dirbtinius saldiklius, padidėjo Ha&scaron;imoto tiroidito rizika. Tyrimai taip pat rodo žalingą &scaron;ių medžiagų poveikį žarnyno mikrobiomui, kuris, kaip aptarta 9 skyriuje, labai svarbus hormonų pusiausvyrai.
Venkite &bdquo;-olių&ldquo; &ndash; saldžių alkoholių, kurių yra daugelyje gaminių, įskaitant ir populiarius javainių batonėlius. Tai nekaloringos medžiagos, naudojamos maistui saldinti. Jums turbūt gerai žinomas ksilitolis. &Scaron;ios medžiagos gali paskatinti dirgliosios žarnos sindromą ir sukelti ypač daug problemų moterims, kurias vargina prie&scaron;menstruacinis pilvo pūtimas ir endometriozė. Viename tyrime nustatyta, kad 50 g ksilitolio ar 75 g eritritolio 70 proc. žmonių sukėlė pilvo pūtimą, o 65 proc. &ndash; viduriavimą.
Ar tinka natūralūs saldikliai? Natūralius saldiklius, įskaitant medų, klevo lapų sirupą, datulių cukrų, kokoso rie&scaron;utų cukrų ir stevijas (pagaminta i&scaron; 100 proc. stevijų lapų ir be organinių tirpiklių ekstrahavimui), galite vartoti, kol gerai jaučiatės. Valgių planuose jų nėra daug, tačiau yra kai kurių skanėstų, kuriais galima pasimėgauti kartą per savaitę ar tuomet, kai prie&scaron;menstruacinės fazės metu būtinai reikia kažko saldaus. Kaip jau žinote, psichologiniu ir emociniu požiūriu riboti save nėra gerai ir tai nepadeda laikytis plano. Valgių plane yra ir tokių patiekalų, kuriuos gaminant reikia įdėti valgomąjį &scaron;auk&scaron;tą klevo lapų sirupo ar medaus skoniui pagerinti. Vis dėlto &scaron;i sudedamoji dalis visuomet yra pasirinktina; jei nuo bet kokio cukraus jums kyla nenumaldomas potraukis, atsisakykite jo.

Kūno svorio svarba
Daugeliui mūsų skaičius ant svarstyklių (arba rūbų dydis) &ndash; pagrindinis savivertės žudikas, nebent tas skaičius būtent toks, kokio norėjosi. Tačiau dažnai svorio tikslas yra pagrįstas nerealiais ir klaidingais standartais, kuris neturi nieko bendro su sveikata. Todėl net nemalonu pradėti kalbėti tokia tema kaip kūno svoris. Svarbiausia, kad galime džiaugtis puikia sveikata, būdami skirtingų formų. Nepaisant to, tyrimai rodo, kad ne tik pernelyg mažas svoris ar riebalų kiekis organizme susiję su tam tikromis hormonų problemomis. Jų gali atsirasti ir tuomet, kai moteris turi didelį antsvorį.
Ypač svarbūs tie sutrikimai, kurie susiję su estrogeno pertekliumi ir atsparumu insulinui, pavyzdžiui:
<ul>
 <li> Didesnės riebalų sankaupos organizme yra viena pagrindinių ankstyvo brendimo priežasčių. Jos lemia ankstyvą krūtų vystymąsi ir menstruacijas, taip pat padidėjusią leptino koncentraciją, kurios jaunoms merginoms kelia problemų dėl uždegimo ir sutrikusio hormonų signalo, susijusio su alkiu ir pasisotinimu.</li>
 <li> Kai KMI vir&scaron;ija 25, kiau&scaron;ialąsčių ir gimdos gleivinės kokybė pablogėja, tampa sunkiau pastoti,</li>
</ul>
o nė&scaron;tumo metu kyla didesnė komplikacijų rizika, įskaitant ankstyvą ir pasikartojantį persileidimą, gestacinį diabetą, preeklampsiją ir &scaron;iek tiek didesnę prie&scaron;laikinio gimdymo riziką.
<ul>
 <li> Taikant vaisingumo sutrikimų gydymą, didesnio kūno svorio moterims pagalbinio apvaisinimo</li>
</ul>
procedūros yra mažiau sėkmingos. &Scaron;ie poveikiai nepriklauso nuo PKS diagnozės, nors moterims, turinčioms PKS, pagalbinis apvaisinimas yra dar sudėtingesnis.
<ul>
 <li> Didesnis KMI susijęs ir su didesne gimdos miomų rizika, sunkesniais perimenopauzės</li>
</ul>
simptomais bei krūties vėžiu. Gera žinia ta, kad visa tai įmanoma i&scaron;taisyti. Viename tyrime 90 proc. moterų, kurių ciklas &ndash; anovuliacinis, grįžo ovuliacija, o menstruacijų ciklas tapo normalus, kai jos neteko vidutini&scaron;kai 10 kilogramų svorio. Kitame tyrime su nutukimu ir PKS kovojančių moterų vaisingumas ženkliai pagerėjo, kai prie&scaron; vaisingumo gydymą klomifenu jos pakeitė gyvenseną ir sumažino kūno svorį.
Veiksniai, susiję su per mažu ar per dideliu moterų kūno svoriu, yra be galo sudėtingi, todėl norėčiau pabrėžti vieną svarbų dalyką: nė vienas i&scaron; &scaron;ių veiksnių nėra jūsų &bdquo;kaltė&ldquo;. Mes gyvename visuomenėje, kuri, viena vertus, sukuria be galo spaudžia moteris būti lieknas ir tobulas, bet kartu formuoja aplinką, kuri lemia didžiulį polinkį į nutukimą, nes maistas, aplinkos toksinų poveikis, stresas, miego trūkumas, buvusios traumos, mikrobiomo pažeidimai, sėsli gyvensena ir hormonų sutrikimai nei&scaron;vengiamai verčia mus kovoti su per dideliu kūno svoriu. Visa aplinka, kurioje gyvena moterys, smegenims ir kūnams siunčia visi&scaron;kai prie&scaron;taringas žinutes. Tai galų gale lemia problemas, susijusias su hormonų veikla ir kūno svoriu. Mes visa tai pakeisime.

Kaip numalšinti hormonų audrą ir atkurti organizmo pusiausvyrą?

Rekomenduojame

Erdvės

M. Petruškevičius ant sostinės viešbučio nutupdė šokančius vienaragius

Žurnalas L'Officiel Lithuania

Mados žurnalas „L'Officiel Lithuania“ atsisveikina su skaitytojais

Pirkiniai

Nostalgiškų dovanų gidas

Gyvenimo būdas

Ir sau, ir artimiesiems: naudingos dovanos, kurios padės jasutis geriau

Popkultūra

Nematytos nuotraukos iš 2019 m. Kanų kino festivalio

Moterys

Dizainerė D. von Fürstenberg: siekiu pagerbti moteris lyderes, įvertinti jų drąsą ir jėgą

Mada

8 populiariausios Paryžiaus gatvės mados tendencijos

Mada

„H&M" ir „Giambattista Valli" pristatys bendrą kolekciją